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【如何面对癌症?】李开复:我的 4个「抗癌」心得,首先 睡觉



【如何面对癌症?】李开复:我的 4个「抗癌」心得,首先 睡觉       

患上癌症后如何抗癌?

在生病期间以及康复后,

有不少同样不幸患上癌症的病友

或者家属留言问我,患上癌症后如何抗癌?

需要注意哪些饮食?

在化疗过程中是如何康复过来的?

 

复旦大学一位罹患乳腺癌的教师于娟,

自知时日不多,忍着病痛,像写论文一样,

仔细分析自己爲什幺会得癌症。

她写道:

「我在癌症裏,整整挣扎了一年,

人间极刑般的苦痛,

身心已经摧残到无可摧残。」

她在自身遭受病痛折磨时,

还能想到「哪怕是我最爲憎恨讨厌的人」,

都要帮他们免受相同的痛苦,令我很敬佩。

 

可惜于娟最终还是离世而去,

留下了《爲啥是我得癌症》一文,发人深思。

很多时候,只在病痛上门时才怨恨痛苦

当时我在微博上转贴并回应了这篇文章:

「很多时候,我们不在乎、不珍惜我们的身体,

只在病痛上门时怨恨痛苦。」

 

就像大部分的病友一样,

在发现自己罹癌之后,

我急切地想了解癌症是怎幺发生的,

身体到底需要什幺,如何保持身体健康……

一路上我看了很多书籍,也接触了不少名医,

接受了不少朋友的建议,分享我的几个心得,

我自己是这幺做的。

 

1、首先,睡眠是非常重要的

大病之后,爲了补偿身体的亏损,

我给身体的第一项承诺与改变,

就是好好睡觉。

许多研究也指出,

睡眠是增强免疫力最好的方法,

充足的睡眠对预防或限制肿瘤生长

有广泛作用。

最佳的睡眠时间是每天晚上十点以后,

理想睡眠长度是七小时到八小时。

帮助睡眠的方法有很多,往往也因人而异,

和身体的抵抗力相关。

分享几个对我有益的助眠方法,

台湾辅仁大学心理系助理教授陈建铭

在《给工作忙碌者的睡眠建议》一文中

分析了七种形成睡眠规律的办法:

 

七种形成睡眠规律的办法:

(1)维持生物钟,固定作息时间。

(2)规律运动。

(3)睡前降低亮度,起床后照射日光。

(4)睡前六小时勿饮用咖啡等刺激性饮品。

(5)不以酒助眠。

(6)谨慎使用安眠药。

(7)每晚维持舒适的睡眠情境。

现在,我十点上床就寝,

最迟不会超过十一点,经常睡到自然醒,

大约五点半到六点半起床,

中午再舒服地睡上半小时到一小时的午觉。

这样就可以维持一整天精神饱满、头脑清醒。

以前我认爲睡眠不必定量,

有些人只需要五个小时,有些人需要七到九个小时,

其实这话只说对了一半,人的感觉是很精细的,

几个小时确实不是最重要的,

你应该问问自己的身体:

现在累不累,人还很疲劳吗?

起床眼睛看东西清不清楚,是不是要靠咖啡才能提神?

回答完上述问题,你的睡眠是否充足,

自己心里肯定是明白的。

 

五个优质睡眠诀窍:

(1)睡前不要安排费时费力的工作。

(2)设定一个停止工作的时间,

睡前加班,远不如第二天早起再做效率高。

(3)记录每天睡觉和起床的时间,

养成健康的睡眠习惯。

(4)不要因爲失眠而感到压力大,放鬆最好。

(5)睡眠的质量比时间更加重要,

让自己处于舒适的状态。

 

2、心情和压力,要做适当的运动锻鍊身体

我从前不但不运动,

而且还嘲笑朋友运动养生。

我的朋友潘石屹在微博上说:

「美国科学家通过对几万人、

多年的观察研究发现:

『跑步的人比不跑步的人多活七年。』」

我就调侃他:

「会不会这多出的七年都在跑步? 」

 

当时我觉得我不但幽默,而且是对的,

后来才发现我错了!

不管中医、西医还是自然疗法医生都告诉我,

运动无比重要。

有氧运动不仅可以促进脂肪燃烧

而达到减肥的效果,还能促进癌细胞凋亡,

也是活化自然杀手细胞的良方。

 

我们住在台北的天母,

附近有很多小区、小公园和登山步道,

还有一个天母运动公园,加上这里空气好,

生活机能也不错,所以运动的意愿大增。

我们在台湾不开车,也没有司机。

活动範围若在天母之内,我们就儘量走路;

要去较远地方时才搭地铁或出租车,

这幺一来,走路的机会就更多了。 

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养成运动习惯之后,

我才体会到运动的好处真是冷暖自知,

不管怎幺说都没法跟旁人分享,

只有自己最清楚。

合适的运动可以促进心血管弹性、

增强心肺功能,还可以刺激大脑分泌多巴胺,

让人心情愉快。

医生建议我除了走路,还要常走上下坡,

达到至少十分钟的剧烈心跳,

等到快喘不过气来,再放鬆慢慢走。

跑步当然也可以。

我发现一旦走了45分钟,就会汗流浃背,

那是很有成就感的。

就像电影《洛奇》里面的那种感觉:

我是冠军!

 

身体动起来了,生命的活水也跟着动起来了。

建议你也一起来体验这美好的感觉。

我的经验:

(1)每週爬山两到三次,

爬山时至少做到一半时间头脑放空。

(2)做瑜伽或甩手功:两到三次。

(3)能走路就走路。

(4)做些有趣的运动,比如Kinect。

(5)每週两次按摩,让经脉血液疏通。

  

3、再有饮食方面,要均衡饮食

大家知道我生病后,

很热心地跟我分享抗癌心得。

例如,陈月卿女士分享

自己如何利用饮食照顾同样罹癌的丈夫苏起,

让他逐渐康复,也给了我不少信心。

 

那天,她带我们到工作室,

亲自示範了用全食物调理机

製作五种兼顾营养和美味的精力汤,

有鲜豔的果蔬精力汤,

也有用蒸熟的黑木耳、黑豆、黑糯米饭、

黑芝麻和黑糖调理的补气黑五类精力汤,

以及适合当早餐的综合米浆饮品。

 

回家后,我们照着做,每天早上一杯精力汤,

减肥、通便、排毒、增强免疫力。

最重要的是,一早起来,胃是空的,

这时候吞下肚正是胃吸收最好的时机,

你吃健康的东西让它全吸收进去,多好。

 

一段时间后,我慢慢适应了健康食品的口感,

精神变好了、便秘问题解决了、

所有指标都正常了,痛风也没了。

不过,还要强调一点的是,

健康饮食的目的是健康,减肥是次要的;

还要配合良好的睡眠习惯和运动,

同时也要注意食物的来源,

除非确知是无农药的有机蔬菜,

否则要避免生食。 

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我的饮食原则

大抵着重四大类食物的质量均衡:

(1)多吃蔬果、全穀类、海产品、

低脂或无脂食品,以及豆类、坚果等;

 

(2)少吃红肉和加工过的肉类;

 

(3)糖是公认对身体不好的食品,

也是癌细胞最爱的养分,

少摄取油炸类食物、甜食和含糖饮料;

 

(4)每天只喝一杯红葡萄酒,

因爲红酒里面的白藜芦醇

可以抑制不当的血管增生,阻绝癌细胞扩张。

 

另外可以参考的几种营养品:

Vitamin D、folic acid(尤其是化疗时)、

牛樟芝(在科学上有一定的帮助)、

白藜芦醇、姜黄,具体的可以谘询医师,

这些虽然不是灵丹妙药,但可能有些帮助。

 

具体的食谱,推荐知乎上的一篇很好的回答

可以参考,除此之外还可以多去搜索。

 

4、幽默感是治疗癌症的良药

很多同事刚开始都以爲我很严肃,

一起工作久了,

逐渐发现我是个很爱开玩笑的人,

就常常跟我分享生活的点滴。

有一次员工大会之前,

一个年轻男同事跟我抱怨:

「太太生小孩后,当爸爸的就很辛苦。」

我安慰他说:

「没问题,我可以帮大家想办法逃避劳动。」

他兴奋地凑过来想听听我有什幺祕方,

我故作神祕地说:

「最大的祕诀就是要让太太给孩子餵母乳,

这样你就可以很无辜地说:

『我也想夜裏起来帮你餵奶,

可是我爱莫能助啊!』」

 

2015 年,我接受了陈文茜小姐的访谈,

事后她这样形容我:

「李开复人生态度裏

仍隐含着顽劣童真与经过病痛洗礼之后

雍然自若的风度。」

比起计算机服务器,

她算是一针见血地看到了我的真实面目。

我的顽劣童真性格让我在当了父亲,

有了两个女儿之后,

还带着她们打恶作剧电话、拍搞笑照片。

 

我们父女三个以前时常玩的一个捣蛋游戏,

就是趁妻子不注意时,

乱髮搞笑信息给她的微信朋友圈。

 

有一天,孩子的大姨就打电话来质问先铃:

「你无聊啊,爲什幺给我发这个信息?」

先铃还没搞清楚状况,结果一看手机,

她的朋友都收到一则信息:

「你的屁股好大!」

德亭就曾经用半是开心、

半是得意的口吻跟我说:

「爸爸!你大概是全世界唯一一个

会带着小孩打恶作剧电话的爸爸!」

我自己也知道,

当我在病床上还能够不忘开玩笑、找乐子,

我的病就已经好了一大半。

而且,经过这幺一场跟疾病的近身搏斗,

我更确定,幽默感是我手上最锋利的宝剑,

未来,我大概会把它当成我的贴身护卫吧!

 

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用「赏玩」的姿态面对所有的挑战

这表示我将用「赏玩」的姿态面对所有的挑战。

当世间的一切

都可以当作我们在人生游乐场上

选择的一场游戏时,

那就肯定会开开心心一路玩到底。

我常想,我的治疗与康复状况

可以进展得如此顺利,

除了感谢台湾最棒的医疗团队给我支持,

以及家人对我的悉心照料,

我天生的乐观和幽默感,

大概是我在生死关头、命悬一线时,

一次又一次地引领我走出困境、

发挥自身疗效的一剂良药吧!